DICAS PARA LIDAR COM A PROCRASTINAÇÃO

A procrastinação atinge dois pontos principais do nosso funcionamento, ou seja, ela ajuda a fugir da dor ao mesmo tempo que gera prazer. O combo perfeito para a gente deixar passar o prazo de entrega de uma tarefa desagradável.

Infelizmente, a parte desagradável é o que faz a vida andar. Então temos que aprender a lidar, superar o desconforto e fazer o que precisa ser feito. Então seguem essas dicas rápidas para vocês:

• Conte de 5 a 1 e se comprometa a iniciar a tarefa no 1, sem questionar. Dê um pulo, levante-se e faça o que precisa ser feito. Peguei a dica com a Mel Robbins e tem funcionado muito. Principalmente na hora de ir à academia.

• Regra dos 15 minutos. Defina que você irá realizar a atividade pelos próximos 15 minutos, sem interrupção. Defina que você pode suportar qualquer coisa nesse tempo. Utilize o sistema de regras a seu favor.

• Utilize a imaginação. Imagine, com detalhes, você completando a tarefa e se sentindo satisfeito por ter cumprido com a obrigação e podendo fazer outras coisas sem o peso de saber que está procrastinando.

• Crie um jogo concorrendo consigo mesmo. Essa dica peguei com a Counselor americana Dawn-Elise Snypes.

• Se possível, realize a tarefa enquanto faz algo agradável. Por exemplo, lave a louça ouvindo um podcast que você gosta, passe a roupa e deixe passando algo que você gosta na televisão.

• Use suas forças de caráter para realizar as tarefas. As forças de caráter são estudadas no campo da Psicologia Positiva, todos nós temos e elas podem ser encontradas através de questionários livres, como o VIA Survey no site do Authentic Happiness | Authentic Happiness (upenn.edu). Você também pode encontrá-las no livro Felicidade Autêntica, de Martin E. P. Seligman.

• Quebre tarefas muito grandes em tarefas pequenas.

Lembre-se que a procrastinação pode estar sinalizando várias coisas como cansaço, tarefa inadequada, falta de organização ou até mesmo um grande sofrimento. É bom investigar caso seja muito recorrente e esteja trazendo muitos prejuízos. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar.

Espero que essas dicas possam ajudar vocês, até mais 😉!